皆さんおはようございます。
とある事情で投資以外に注力しないといけないことができました。
「血圧」と「体重」」です。
４０代超えると様々な疾患リスクが高まります。
日本人の三大死因の脳卒中、ガン、心臓病は「誰にでもなりうる」リスクです。
その中でも血圧と体重のコントロールが非常に大事です。
私も毎日血圧と体重を測っています。
①血圧は１１０以下、体重は６８キロを目指しています
毎日オムロンの血圧計と体重計で連動してはかれば携帯でいつでもチェックできるのでお勧めです。
血圧は塩分が大敵です。６ミリグラム以下を心がけたほうがいいです。
血圧は１１２と６４ 心拍数５９でした。
家庭血圧ですと正常値は１１５の７５以下が適正らしいです。
私はギリギリですね。。。
体重は１７７センチだと６８キロが適正ですので、私は８キロオーバーです。
体重超過は血圧を上昇させますので注意が必要です。
BMIも私は２４・４です。
BMIはボディマス指数で体重と身長から算出される肥満度を表す指数です。
日本だと２５未満が適正です。２５以上だと太り気味となってしまいます。
私はギリギリですのでやばい。
体脂肪率は２３・４パーセントです。
体脂肪率は２０％以上～２５％未満が軽度肥満です。
私は軽度肥満なので、２０％以下にしないといけません。
内臓脂肪レベルは私は１０ですが、１０～１４はやや高いとなってしまいます。
１０以下にしないといけません。
骨格筋率は３３・７パーセントでした。
３２・９～３５・７が標準らしいので私は標準でした。
体を動かす筋肉量のことらしいです。３６％以上が理想らしいです。
②血圧と体重コントロールのためやっていること
血圧と体重コントロールで大事なことは
睡眠・食事・運動・ストレスのコントロールです。
睡眠は７時間がいいと思います。
食事は私の場合は断食をたまにやりつつ、
炭水化物は一切食いません（白米、パン、麺）グルテンで体調を壊しますし体重が増えます。
朝食だけ毎日決めていて
写真の通り、
豆乳ヨーグルトに
くるみと、オリーブオイル、ブルーベリー、シナモンパウダー、ごまをかけてくっています。
昼は余裕があるときは納豆＋玉ねぎ＋アボガド＋オリーブオイル＋鯖缶などを適当にぶっかけて食っています。いずれも血圧下げてくれます。
忙しいときは、サラダ屋さんのサラダ食っています
夜も基本は極力食いませんが、腹減るので、どうしても減るときは玄米と納豆などでしょうか。。。
アルコールは飲みます。ストレスになるので、。。。。
好きなものを我慢しすぎるとストレスがかかって血圧上げます。。。
アルコールは赤ワイン２杯までです。
ストレス対策は「怒らないこと」「前向きに明るく」「嘘でも笑顔」「他人を嘘でも好きと思い込む」などなど。。。。難しいですが。。。
人間関係が最大のストレスになりますので、そこをどう付き合うかです。
会社で体壊す人がたくさんいますが、これは明らかに血圧上がっています。。。
嫌な奴には絶対近づかないことも大事です。
私は職場かえてもらいました。。。
仕事なんて金稼ぐ手段です。絶対無理はいけないです
運動は毎日ウオーキングです。
有酸素運動は血圧下げます。ただしやりすぎは免疫も下げます。
８０００歩くらいじゃないですかね。。。。
汗ばむくらいです。
筋トレはしたいですが、血圧あげるので無理しないでください。ｌ
③穏やかな気持ちでその瞬間を生きることが大事
最後に生きていく上で大事なのは「ケセラセラ」です。
仕事も人間関係も健康についてもどんなに頑張っても気を付けていても
クビになったり、つぶれたり、別れたり、病気になったり・・・自分ではコントロールできません。
ですので、「まあ仕方ない。なるようになるさ」と笑顔で穏やかに日々生きていることに感謝して生きていくことしかできません。
ガンは男性は６割がなりますし、糖尿病も４０００万人は予備軍と言われています。
自殺者は２万人を超え、日本に住む自体がリスクになっている可能性もあります。
自殺は本当に減らしたいところですが、今は他人にかまっている余裕がないので、
こういう悲惨な日本になっていると思います。
他人にやさしく自分にも優しく穏やかに人を信じて生きるということが大事だと思います。
あとは暴飲暴食、過度な飲酒、むやみな野心、などはやめたほうがいいかもしれません。
天気が良ければ散歩しましょう。日の光を浴びるだけで幸せホルモンがでるそうです。
抱き合うだけで幸せホルモンがでるそうです、。
皆さん「イライラせず笑顔で生きましょう」
難しいですが、トライしましょう。（了）
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